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从喉咙到直肠，是体内一条长长的食水沟，里面塞满了食物和消化后的废物。许多人由于水喝得太少，使得这条
“ 食水道 ” 中的废物无法顺利排出，越积越多，于是，放屁时臭气熏天，皮肤上会出现不该有的黑斑，严重的话，还会弄得全身是病。有的人早上起床后，即喝下一大杯开水，这是很好的习惯。
“ 一日之计在于晨 ”，这清晨的第一杯水尤其显得重要，它不仅能为你及时补充夜晚流失的水分，洁净肠道，预防便秘，给你健康的身体，还能给你更加水润美丽的容颜呢！晨起饮水的益处有以下
5 个方面。
1. 补充水分：人体在夜晚睡眠的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。一个晚上人体流失的水分约有
450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2. 防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3. 冲刷肠胃：早上起来后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
4. 清醒大脑：起床喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5. 美容养颜：早上起来后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助机体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中杀死，但其中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。也有医师认为，早晨只喝下白开水是不够的，必须根据个人的体质，准备一些特制的天然养生饮料，才能彻底进行体内环保，让皮肤越来越好，身体越来越健康。
《早晨的第一杯水》一书中推荐了两道有助于养颜美容的养生饮料，可有目的的选择。
1. 西洋参红枣汤：西洋参 3 片、红枣 5 颗，红枣切开去核，西洋参和红枣加水 600 毫升，滚后用小火再煮 20 分钟，滤渣饮用。有养颜抗衰老，提升免疫力的功效。
2. 玉竹西洋参茶：玉竹 20 克 、西洋参 3 片、蜂蜜 15 毫升。将玉竹与西洋参用 600 毫升沸水冲泡 30 分钟，滤渣待温凉后，加入蜂蜜，搅拌均衡即可饮用。有改善皮肤粗糙的功效。
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则将收不到清晨第一杯水的促进血液循环、冲刷肠道的效果。且最好以小口小口的缓慢速度喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐，甚至昏迷。
喝完后如果能做一些简单的运动会更好，千万不可静坐。
晓卫 / 季卫华
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